Каждый день нам нужно восполнять водный баланс и стараться придерживаться нормы: 30—45 мл жидкости на килограмм массы тела. Но во время физических нагрузок воды потребуется больше: кровоснабжение усиливается, ускоряются обменные процессы, и если влаги будет недостаточно, организм быстро устанет и не сможет наращивать мышечную массу. Какая вода будет полезнее на тренировках, минеральная или питьевая — разбираемся в этой статье.
Спойлер: пригодятся обе. Так что смело берите в зал или на пробежку и минеральную «Карачинскую», и артезианскую «Ассоль». Главное — придерживаться простых рекомендаций, когда и какую воду пить, чтобы тренировка прошла эффективно.
Чистая питьевая вода
Перед тренировкой
Выпейте 0,5 л чистой воды за 2—3 часа до занятий и ещё один стакан — за полчаса.
Это подготовит организм к нагрузкам, разгонит обмен веществ и притупит чувство голода, чтобы вы не отвлекались во время тренировки. Не переборщите: литр жидкости может переполнить желудок и вызвать дискомфорт.
Во время тренировки
В зависимости от того, насколько интенсивно вы тренируетесь, за час занятий организм может потерять до 800 мл жидкости. А вам её нужно восполнить.
Пейте с регулярными интервалами по несколько глотков, даже если кажется, что жажды нет. Не пытайтесь осушить всю бутылку в один момент, иначе тренировка рискует стать испытанием для сердца. Слишком охлаждённую воду тоже лучше не пить, чтобы не простудить разгорячённый организм из-за резкого перепада температур.
Минеральная вода
После нагрузок
С потом и жидкостью тело теряет минеральные вещества, и мышцы, в том числе сердце, начинают сокращаться хуже.
Поддержать водно-солевой баланс помогают изотоники — напитки, которые содержат углеводы, комплекс витаминов и минералов для наращивания мышечной массы.
Здесь на помощь придёт маленькая хитрость. Самый простой изотоник — это минеральная вода, из которой выпустили газ. Так что смело модифицируйте «Карачинскую» и восполняйте остальную разницу потерянной жидкости небольшими порциями в течение часа.
